산책, 조깅 등 운동 칼로리 계산 공식 (MET 계산)

 

 

 

안녕하세요!

 

먹는 식품에 대한 칼로리 수치를 보다가

 

최근에 산책, 운동에 따른 칼로리 소모를 어떻게 계산하는지 궁금하여 찾아보았습니다.

 

 

 

 

 

 

아래는 운동 종류와 무게, 시간에 따른 소모에너지 칼로리 소모량 표입니다.

 

표에서 보시다시피 종류에 따라, 체중에 따라, 시간에 따라 소모된 칼로리 소모량이 다른 점을 알 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

그렇다면 칼로리 계산에는 어떤 운동인지? 몸무게 정보, 시간 정보가 필요하다는 것을 알았고,

 

칼로리를 계산하는 공식에 입력하면 구할 수 있습니다.

 

먼저 칼로리를 측정하기 위해 사용되는 단위 중 MET(Metabolic Equivalent of Task, 신진대사 해당치)라는 용어를 먼저 알아 보겠습니다.

 

 

 

- Kcal 소모 공식

 

MET = 1분간 소비되는 단위 체중당 에너지 소비량

1MET = 안정 시 산소 섭취량으로 1kg 당 1분에 산소 3.5ml 섭취)

산소 1L 당 에너지 생산량 = 약 5kcal

 

1 MET 계산

1*(3.5*kg*min) = air(ml)

air(L)*5 = kcal

 

런닝인 경우 (10METS 계산)

몸무게 : 70kg

시간 : 60분 (1시간)

 

- 최종 계산식

10 * (3.5*70*60) = 147,000 (ml)

147(L) * 5 = 735(Kcal) 

 

 

가장 기본이 되는 1MET는 안정시 산소섭취량으로 체중 1kg당 1분에 3.5ml의 산소를 섭취한다는 것을 의미

 

또한 산소 1L당 에너지 생산량은 약 5kcal 정도이기 때문에 

 

MET로 활동에 따른 산소섭취량을 구한 다음 kcal 단위로 바꿔주면 활동시 에너지 소비량을 구할 수 있습니다.

 

 

아래는 운동 강도에 따른 MET 계수 표입니다.

 

그럼 조금 빨리 걷는 정도인 4.8km/h로 60분간 운동하는 경우의 칼로리를 계산해 보겠습니다.

 

 

 

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출처: http://www0.nih.go.jp/eiken/programs/pdf/guidelines2006_ko.pdf

 

 

 

위의 표에서 조금 빠르게 걷기 MET 값은 3.8

먼저 몸무게를 80kg으로 가정

 

1 MET = 1 * 3.5 ml / kg / min 

 

3.8 * (3.5 * 80 * 60) = 63,840 ml = 63.84L의 산소 섭취를 하게 됩니다.

 

산소 1L 당 약 5kcal를 소모하기 때문에 63.84 * 5 = 319.2kcal가 됩니다.

 

따라서 80kg인 사람이 조금 빠른 속도로 1시간 걷기 운동을 하였으면 소비되는 열량은 약 319.2kcal로 판단할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

그러면 다시 85kg의 남성이 161m/분의 속도로 달리기를 2시간 했을때의 소비 kcal를 계산해 보겠습니다.

 

시속 6mile의 MET 값은 10이므로

 

10 * (3.5 * 85 * 120) * 5 / 1000 = 1785 kcal

 

따라서 85kg인 남성이 약 10km/h의 속도로 2시간 달리기를 하게 되면 1785kcal 정도를 소비하게 됩니다.

 

 

 

 

 

 

상기 표에 없는 경우는 대략적으로 계산 할 수 밖에 없습니다.

 

예로서 134m/분의 런닝(약 8km/h, 5mi/h)은 MET값이 8인데 자신이 9km/h 정도로 달리기를 한다면 MET값은 9정도로 유추해서 사용할 수 있을 겁니다.

 

MET 5의 107m/분의 속보(약 6.4km, 4mi/h)와 비교해서 이보다 빠른 7.5km/h정도의 운동이라면 MET값을 7정도로 사용하면 될 것 같습니다.

 

매우 정확한 칼로리 계산을 하기는 어렵지만 어느정도 입력 정보만 있다면 수식을 통해

 

소모한 칼로리를 수치화 할 수 있을 것 같습니다. 

 

 

감사합니다.